Les avantages de la marche
Si vous n’avez jamais pratiqué la marche ou si vous venez de reprendre une activité physique, il peut être utile de connaître certains des bénéfices de cette forme d’exercice. La marche peut contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être de diverses manières. Elle peut réduire le stress et vous rendre plus productif au travail comme indiqué ici. Elle peut également contribuer à améliorer votre sommeil et à réduire les insomnies. La marche peut également contribuer à améliorer votre santé mentale, notamment votre humeur et votre capacité de concentration. Elle peut par ailleurs renforcer vos os et vos muscles, abaisser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, réduire votre risque de crise cardiaque et prévenir le diabète. La marche est par ailleurs une excellente forme d’exercice si vous êtes enceinte. Elle contribue potentiellement à renforcer vos muscles et à vous rendre plus à l’aise à mesure que votre grossesse avance. Au-delà de ces avantages, la marche est aussi une forme d’exercice bon marché et accessible. Vous pouvez la pratiquer presque partout et avec n’importe qui, quelle que soit sa condition physique. Et, elle ne nécessite pas un gros investissement en matériel ou un entraînement particulier. Il est important de noter, cependant, que la marche n’est pas une panacée. Les avantages énumérés ci-dessus ne seront obtenus que dans la mesure où vous êtes régulier dans votre routine de marche.
Équipement pour la marche
En fonction de votre programme de marche, vous pouvez avoir besoin ou non d’un équipement spécial selon cette source. Cependant, il existe quelques équipements qui peuvent vous aider à rendre votre marche plus agréable. Sac à dos – Si vous prévoyez de faire une randonnée, c’est une bonne idée d’apporter un sac à dos. Un sac à dos léger vous permettra d’emporter de l’eau supplémentaire, des collations, une carte et tout autre matériel dont vous aurez besoin. Il vous aidera également à répartir uniformément la charge sur votre dos et vos épaules. Bottes de randonnée – Si vous prévoyez de faire une randonnée, vos chaussures doivent être l’une de vos principales préoccupations. Les bottes de randonnée sont conçues pour les terrains accidentés et sont suffisamment robustes pour supporter les chemins irréguliers et rocheux. Elles offrent un soutien supplémentaire à la cheville et peuvent contribuer à protéger vos pieds des coupures et des éraflures. Chapeau et crème solaire – Si vous vous promenez à l’extérieur, il est important de protéger votre peau du soleil. Un chapeau à larges bords est un excellent moyen de protéger votre tête et votre visage des rayons UV nocifs. La crème solaire peut également contribuer à réduire le risque de cancer de la peau. Veste – Même en été, il est possible d’avoir un changement de temps inattendu. Une veste légère peut vous aider à vous protéger d’un front froid inattendu pendant que vous marchez. Bâtons de marche – Si vous avez des douleurs aux genoux, au dos ou aux articulations, les bâtons de marche peuvent vous aider à soulager la pression et le stress que subit votre corps. Ils peuvent également contribuer à améliorer votre posture et vous donner un meilleur sens de l’équilibre.
Trouver un itinéraire sûr
Lorsque vous choisissez une promenade, vous devez tenir compte à la fois de la distance et du terrain. La distance que vous parcourez doit être adaptée à votre niveau de forme et à vos objectifs. Si vous êtes novice en matière de marche, commencez par une courte distance. Au fur et à mesure que votre niveau de forme s’améliore et que votre endurance augmente, vous pouvez augmenter la longueur de vos promenades. Le terrain peut également avoir un impact sur votre itinéraire de marche. Si vous souffrez de douleurs au genou, à la cheville ou au dos, il est préférable d’éviter les terrains accidentés ou rocheux. Vous pouvez utiliser une carte en ligne pour trouver un itinéraire sûr dans votre région. Vous pouvez également vous rendre dans votre club de santé ou centre communautaire local pour trouver une piste et un itinéraire de marche. Si vous avez un chien, vous pouvez également envisager de marcher dans un parc local ou sur un sentier naturel. Vous pouvez également demander à des amis ou à des membres de votre famille de vous accompagner lors de vos promenades, ce qui peut les rendre plus agréables.
Étirements avant et après une promenade
Les étirements avant et après votre marche peuvent contribuer à réduire le risque de blessure et à améliorer vos performances générales. Vous pouvez utiliser le temps entre les étirements pour marcher jusqu’à votre destination ou faire quelques étirements légers pendant que vous marchez. Il existe plusieurs types d’étirements que vous pouvez faire avant et après votre marche. Étirement avant la marche – Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez une jambe derrière vous et maintenez cette position pendant 5 secondes. Changez ensuite de jambe et répétez. Étirement des genoux avant la marche – Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez un genou et tendez cette jambe derrière vous. Changez ensuite de jambe et répétez. Étirement après la marche – Après votre marche, vous pouvez faire quelques étirements simples pour augmenter votre souplesse et réduire les douleurs musculaires. Vous pouvez essayer ces étirements spécifiques à la marche : Étirement des jambes fléchies : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux pliés et les mains sur les hanches. Étirement de l’avant-bras : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tendez les bras devant vous. Étirement de la fente de la marche : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez un genou et tendez l’autre jambe derrière vous. Changez ensuite de jambe et répétez.
